Pruebas físicas para determinar el
VO2Max
Profesor: Jordi Bertran Moreno
Alumnos Laura Picon y JuanMa Sevilla
Introducción
Las pruebas o test que
desarrollamos a continuación intentan darle valor a el consumo máximo de
oxigeno (VO2Max)¹ ² ³, propiedad fisiológica difícil de medir de manera directa.
Para realizar dichas pruebas utilizaremos material de bajo costo, fácil de
conseguir y a partir de variables sencillas determinaremos el VO2Max.
Los resultados de este tipo de
test son bastante aproximados en cuanto a correspondencias con valores medidos
en laboratorio con instrumentos específicos, pero se corre el riesgo de dejar
de lado que los resultados que obtendremos no son exactos y sólo se cumplen que
sean aceptables si se respeta el protocolo de la prueba.
Por lo tanto es conveniente
conocer al máximo posible las características de la prueba elegida y tener en
cuenta sus limitaciones para que la pérdida inevitable de precisión sea la
mínima posible.
Cuando se busca determinar el VO2max
a partir de una prueba de campo puede suceder que se finalice la prueba sin llegar
al punto del VO2 sea el máximo para el individuo, podríamos decir que ese Vo2
fue el máximo de la prueba (VO2Pico) pero no del deportista. Algunos de los
motivos por lo que puede suceder esto son:
·
Su estado físico,
·
Su motivación.
¹
Consumo máximo de oxígeno (VO2máx): “Equivale a la máxima cantidad de oxígeno
que un organismo estimulado puede extraer de la atmósfera y transportar hasta
el tejido para allí utilizarlo” (Thoden S. 1995).
² VO2Max:
Cuantitativamente equivale a la cantidad máxima de oxígeno que un individuo
puede consumir por unidad de tiempo durante una actividad que aumenta de
intensidad progresivamente, realizada con un grupo muscular importante y hasta
el agotamiento (también llamado Potencia Aeróbica Máxima).
³
La unidad de medida será litros de oxígeno por minuto (l·min -1) de manera
absoluta, o mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto
(ml·kg -1·min -1) de manera relativa al peso corporal de la persona estudiada.
Nombre del autor: Kenneth
H. Cooper
Objetivo: Valorar
la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.
Desarrollo: Consiste
en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua.
Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos.
Material: Cronometro. Pista de
atletismo o, en su defecto, un terreno llano señalizado cada 50 metros.
Teóricamente,
una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse,
correlaciona significativamente con el valor del VO2 máximo.
Según esto, el
VO2 máximo se puede determinar según la siguiente ecuación:
Tablas de población general del test de Cooper
Tabla 1
Hombres (12 min)
|
||||
Categoría
|
menos de 30 años
|
30 a 39 años
|
40 a 49 años
|
50 años o más
|
Muy Mala
|
Menos de 1600 m
|
Menos de 1500 m
|
Menos de 1400 m
|
Menos de 1300 m
|
Mala
|
1600 a 2199 m
|
1500 a 1899 m
|
1400 a 1699 m
|
1300 a 1599 m
|
Regular
|
2200 a 2399 m
|
1900 a 2299 m
|
1700 a 2099 m
|
1600 a 1999 m
|
Buena
|
2400 a 2800 m
|
2300 a 2700 m
|
2100 a 2500 m
|
2000 a 2400 m
|
Excelente
|
Más de 2800 m
|
Más de 2700 m
|
Más de 2500 m
|
Más de 2400 m
|
Tabla 2
Mujeres (12 min)
|
||||
Categoría
|
menos de 30
años
|
30 a 39 años
|
40 a 49 años
|
50 años o más
|
Muy Mala
|
Menos de 1500 m
|
Menos de 1400 m
|
Menos de 1200 m
|
Menos de 1100 m
|
Mala
|
1500 a 1799 m
|
1400 a 1699 m
|
1200 a 1499 m
|
1100 a 1399 m
|
Regular
|
1800 a 2199 m
|
1700 a 1999 m
|
1500 a 1899 m
|
1400 a 1699 m
|
Buena
|
2200 a 2700 m
|
2000 a 2500 m
|
1900 a 2300 m
|
1700 a 2200 m
|
Excelente
|
Más de 2700 m
|
Más de 2500 m
|
Más de 2300 m
|
Más de 2200 m
|
La VAM y el test de Cooper
Solo se puede
correr al 100% de la V.A.M durante un tiempo de 3-6 minutos.
Y para
calcularla se utiliza el test de semi-Cooper que es igual a este pero solo cambia
los 12 minutos por 6.
Nombre del autor: Luc Léger y Robert Boucher
Objetivo: Valorar
la resistencia aeróbica. Determinar la VAM y el VO2 máximo.
Materiales:
·
Pista de atletismo.
·
Cronometro
·
Conos para marcar cada 50 mts.
Desarrollo:
Se corre en la pista de atletismo, con
marcas cada 50 mts. El atleta porta un mp3 en el que se ha grabado señales
sonoras que van apareciendo coincidiendo con el momento en el que debe de pasar
por los conos. Según la frecuencia con la que aparezcan las señales, la
velocidad de carrera va aumentando a razón de 1 km/h cada 2 minutos. La
velocidad aeróbica máxima del atleta corresponde a la velocidad de carrera que
ha sido capaz de completar sin retraso.
Al inicio las
señales marcan una velocidad de 9 km/h. y cada 2 minutos la velocidad aumenta de a 1
km/h, hasta que el deportista no pueda mantener la velocidad (no alcanza los
conos a la señal).
El último nivel
alcanzado y completado por el deportista es el utilizado para el cálculo de la
VAM.
Si abandona al
minuto del nivel 21, su velocidad es 20,5 Km/h (20 km/h del último nivel
completado, + 0.5 km/h por haber completado la mitad del siguiente nivel.
En el caso de la
cinta la velocidad está dada por la que alcanza el deportista antes de
abandonar la prueba.
Nombre del autor: Publicada en la
página www.altorendimiento.com
Objetivo: Valorar
la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.
Materiales:
·
Cinta de correr donde la velocidad y el grado de
inclinación puedan ser ajustados.
·
Cronómetro
Desarrollo
El deportista corre en una cinta
hasta agotarse. La cinta debe ser configurada a una velocidad de 11,3 km/h y
una inclinación de 0ᵒ. Cuando el deportista comienza a correr, en cada minuto
se sube la inclinación 2ᵒ más, hasta llegar a 10ᵒ y luego solo subirá de a 1ᵒ.
Tal como lo indica la siguiente tabla.
tiempo (minutos)
|
Km / hora
|
Pendiente
|
0
|
11.3
|
0 °
|
1
|
11.3
|
2 °
|
2
|
11.3
|
4 °
|
3
|
11.3
|
6 °
|
4
|
11.3
|
8 °
|
5
|
11.3
|
10 °
|
6
|
11.3
|
11 °
|
7
|
11.3
|
12 °
|
8
|
11.3
|
13 °
|
9
|
11.3
|
14 °
|
10
|
11.3
|
15 °
|
11
|
11.3
|
16 °
|
12
|
11.3
|
17 °
|
13
|
11.3
|
18 °
|
14
|
11.3
|
19 °
|
15
|
11.3
|
20 º
|
Para calcular el VO2Max
necesitaremos el tiempo total de la prueba
Autor: D.
George, A. Garth Fisher
Objetivo: Valorar
la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.
Material
·
Cronometro.
·
Pista de atletismo o terreno llano sin muchas
curvas perfectamente delimitado.
·
Pulsometro a ser posible
Desarrollo
Consiste en
recorrer la distancia de 2400 metros en el menor tiempo posible. A los 10
segundos de finalizar se toman las pulsaciones y con este dato y el tiempo
empleado en realizar la prueba se calcula VO2 máximo aplicando la siguiente
ecuación:
Donde
S: Sexo
(0: mujeres, 1: hombres);
PC: Peso corporal;
T: Tiempo en minutos;
FC: Frecuencia cardiaca.
Realización de los test, de Cooper y de Leger-Boubher
Sujeto: Juanma Sevilla
Sexo: Hombre
Edad: 25 años
Frecuencia cardiaca de reposo: 60
bpm
FCMT: 195 bpm
Peso: 67 Kg.
Resultados del test de Cooper para Juanma Sevilla
Justo al acabar el test de Cooper (12’) Juanma había
recorrido 2450 mts. Por lo tanto utilizando el dato 2,45 km aplicamos la
fórmula del VO2Max como vemos a continuación.
Frecuencia cardiaca de Juanma
Juanma Test de Cooper
|
Frecuencia Cardiaca
|
Reposo
|
58
|
Antes de la prueba
|
78
|
Final de la prueba
|
185
|
1’ después de la prueba
|
150
|
3’ después de la prueba
|
112
|
5’ después de la prueba
|
109
|
10’ después de la prueba
|
104
|
Tabla de población general
Juanma ha hecho 2450 m. Comparado
con los resultados de la tabla de población general vemos que se encuentra la
categoría buena. (Ver tabla 1 página).
Resultado del test de Léger-Boucher para Juanma Sevilla
Juanma ha ejecutado este test en la
cinta.
La velocidad alcanzada fue:
Calculo de la VAM y Calculo del
VO2Max
Frecuencia Cardiaca de Juanma
Juanma Test de Leger-Bouger
|
Frecuencia Cardiaca
|
Reposo
|
58
|
Antes de la prueba
|
63
|
Final de la prueba
|
194
|
1’ después de la prueba
|
157
|
3’ después de la prueba
|
113
|
5’ después de la prueba
|
103
|
10’ después de la prueba
|
97
|
Conclusiones y comparaciones para los resultados del VO2Max de Juanma Sevilla
Resultado del VO2Max para los
diferentes test realizados por Juanma Sevilla:
El test de Leger-Boucher
es un test de velocidad incremental mientras que el de Cooper no. En el test de
Cooper la velocidad se puede haber visto afectada al hecho del que el deportista
va reservando para llegar al final de la prueba (12 minutos) sin embargo en el
de Leger-Boucher además de hacerlo en la cinta que le obligaba a correr a una
velocidad impuesta (si no se alcanza esa velocidad se acaba el test). También
observamos que la frecuencia cardiaca de Juanma en la prueba de Leger-Bouche
alcanza la máxima teórica mientras que se queda por debajo en la Cooper.
Estos son algunos de
factores por lo que se ve claramente una diferencia estimable en los VO2max
entre las pruebas.
VO2Max Población general masculina
Comparando el VO2Max de Juanma
con los resultados de la población general vemos que se encuentra en excelente
estado. Ver tabla siguiente.
Realización de los test, de la cinta de correr y George-Ficher
Sujeto: Laura Picón
Sexo: mujer
Edad: 40 años
Frecuencia cardiaca de reposo: 54
bpm
FCMT: 186 bpm
Resultado del test de la cinta de correr para Laura Picón:
Laura a detenido la prueba después de correr 5’ 15” (5,25
minutos).
Frecuencia Cardiaca de Laura
Laura Test de cinta de correr
|
Frecuencia Cardiaca
|
Reposo
|
54
|
Antes de la prueba
|
70
|
Final de la prueba
|
180
|
1’ después de la prueba
|
138
|
3’ después de la prueba
|
93
|
5’ después de la prueba
|
85
|
10’ después de la prueba
|
70
|
No se ha encontrado tabla específica de comparación de población general para este test
Resultados del test de George-Fisher para Laura Picón
Al acabar la prueba (2400 mts.) el tiempo transcurrido fue
de 12’ 58” a los 10” se controlo la frecuencia cardiaca que dio como resultado
160 bpm por lo tanto consideramos los siguientes datos para el cálculo del
VO2Max:
S: 0;
PC: 62 kg
T: 12,966’;
FC: 160 bpm
Frecuencia Cardiaca de Laura
Laura Test de cinta de
correr
|
Frecuencia Cardiaca BPM
|
Reposo
|
54
|
Antes de la prueba
|
80
|
Final de la prueba
|
168
|
10” después de la prueba
|
160
|
1’ después de la prueba
|
134
|
3’ después de la prueba
|
102
|
5’ después de la prueba
|
97
|
10’ después de la prueba
|
90
|
Conclusiones y comparaciones para los resultados del VO2Max de Laura Picón
Resultado del VO2Max para los
diferentes test realizados por Laura Picón:
El test de George
Ficher es más largo que el de la cinta andadora y la velocidad no ha sido la
máxima posible ya que el deportista va reservando para llegar al final de la
prueba sin embargo en el de la cinta andadora las condiciones velocidad e
inclinación son impuestas por la maquina. También observamos que en de test de
la cinta de correr la frecuencia cardiaca de Laura casi alcanza la máxima teórica
mientras queda por debajo en la prueba de George-Fisher. Estos son factores que
afectan a la diferencia entre VO2Max entre las pruebas.
VO2Max Población general femenina
Comparando el VO2Max de Laura con
los resultados de la población general vemos que se encuentra en excelente
estado. Ver tabla siguiente.
Juanma Sevilla ejecutando el test
de Leger-Boucher (izquierda) y Test de Cooper (derecha)
Laura ejecutando el test de la
cinta andadora (izquierda) y el test de George
Fisher (derecha)
Bibliografía
‘PRUEBAS DE CAMPO PARA LA VALORACIÓN DEL CONSUMO
MÁXIMO DE
OXÍGENO, LA VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA, Y LA
RESISTENCIA
INTERMITENTE.’ Farinola MG, Instituto Superior de Deportes,
Buenos Aires, 2008.
‘Test y pruebas físicas de
James’ D. George,A. Garth Fisher,Pat R. Verhs
me gustaria saber cual es la fuente de la tabla de valores...gracias
ResponderEliminarme gustaria saber cual es la fuente de la tabla de valores...gracias
ResponderEliminarHola Juan Pablo, sinceramente no me acuerdo pero tendria que estar en unas de las paginas que nombro arriba en bibliografia. Solo que he buscado y no la encuentro. Tal vez la han quitado. De igual manera estas tablas salen muchas otras paginas. BUsca por imagenes el google ejemplo:www.efdeportes.com en esta pagina sale una similar
EliminarInteresante artículo; llegué aquí porque estoy buscando algún protocolo que me permita medir VO2Max sobre una bicicleta estacionaria simple (la máquina, el respirador y todo lo demás ya lo tengo); actualmente uso protocolo de Bruce sobre cinta caminadora, pero necesito cambiar la prueba a bicicleta estacionaria. Puedes orientarme? Saludos y gracias!
ResponderEliminarme interesa aplicar el test de leger bouche 50 mts pero no encuentro el audio en ningún lado me pueden ayudar???
ResponderEliminarmi correo es basoa.ignacio@gmail.com
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